ストレッチで冷え性対策
冷え性対策に、具体的なストレッチ方法をご紹介します。
忙しく毎日を過ごしていると、ゆっくりと運動の時間をとれないと思って、冷え症に運動がいいことは分かっていても、なかなか運動をできない人が多いのではないでしょうか？
そこで、お家の中で気軽に取り組めるようなものを紹介します。
まずは台所で立ち仕事をしながらできる簡単なストレッチ。
１．両方の足を少し開いたまま立ちます。
２．かかとをゆっくりと上下に動かします。
３．まずはゆっくりと上げ下げし、だんだんとスピードを上げていきます。
スクワットなどの連動してやってみると効果がかなり高まります。
次に別な足の運動です。骨盤のゆがみを改善できるのでこの運動はダブルで冷え症に効きます。
１．両方の手を頭の後ろで組みながら両方の足を肩幅よりも少し広い幅にして立ちます。
２．背筋を伸ばしつつ息を吸い込みながらしゃがんで、次に息を吐きながら立ち上がります。
３．ゆっくりと１０回程度繰り返しましょう。
休憩を挟みながらでいいので、無理をせずに継続することが大切です。
胸をはり、顔は正面を見るようにしましょう。
デスクワークをしている人は立ち上がる機会が少ないかもしれません。
座りながらできるストレッチをやってみましょう。
１．座りながら、足を床に対して平行に上げます。上げられないときはそのままでもけっこうです。
２．足の指を内側に曲げてグー、次は指をひろげてパー。
３．そのあとグーとパーを繰り返します。
つま先を上に向けてみたり、足首を回してみることだけでも、ストレッチになります。座っている姿勢が多い人も運動は無理とあきらめずに、ちょっとした積み重ねを続けていきましょう。きっといい気分転換にもなると思います。
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