運動と冷え性
冷え性の改善には毎日の生活を改善することが必要と言われますが、毎日の生活の何を改善することが大切なのでしょうか？
それは、バランスの良い食事と、適度な運動です。
なぜ適度な運動が必要なのかというと、冷え性の人は血液の循環をする力が、筋肉の衰えによって弱くなってしまっているのです。運動には、そのポンプの力を強くし、その結果として血のめぐりをよりよくするという効果があります。
そのポンプとは心臓と足の筋肉なのです。心臓が血液を送ってくると足の筋肉が収縮し上半身まで血液を送り返しているのです。運動をしていないと、この心臓と足の筋肉のポンプの力が弱くなり血行まで悪くなってしまうのです。
そして、冷えた体を温めるのもまた、筋肉の働きなのです。寒くて体が震えるのは、体を温めるために筋肉が動いているということなのです。
ですが、足の筋肉が弱い人はこの機能を十分に果たすことが出来ません。なぜなら、足には体全体の７割の筋肉が集中しており、その部分の筋肉量が少ないと体はなかなか温かくなりません。
そのため、運動を積極的に行なうことで温まりやすい血のめぐりの活発な体を作ることが出来ます。
運動には様々な種類のものがありますが、激しい運動をしなくても十分金に食えお鍛えることが出来ます。毎日の生活の中で、少し歩く量を増やしたり、仕事や家事の合間にストレッチをしてみるのも効果があります。
姿勢を正すだけでもちょっとした刺激になります。姿勢が悪いと内臓の動きも悪くなり筋力の低下にもつながるためマイナスの効果が強いのです。そこを改善するだけで冷え症改善にもつながります。腹筋を意識して、状態を上に引き上げるようにしてください。肩は上がらないように注意し、下の方向へ押しつけるようにするとラインも美しくなります。
また、呼吸法でも冷え性を改善することができます。深く呼吸をし、特に息を吐くことに集中し腹式呼吸を心掛ければ自律神経も整うのです。
自律神経が整うと、血液の循環や体温調節もスムーズになります。
就寝前のストレッチも血行を促進し体温が上がるため、なかなか寝付けないという悩みも解消できます。ぜひ、お試し下さい。
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